2026年08月7日

「姿勢が悪いと言われるけど、どう直したらいいのか分からない」

「猫背を意識しているのに、気づくとまた丸くなっている」

「整体や整骨院に通って姿勢を整えても、しばらくすると元に戻ってしまう」

吹田市・江坂で整骨院の施術をしていると、姿勢についてこのような相談を受けることがあります。

姿勢矯正というと、背中を伸ばしたり、肩を開いたり、骨盤を立てたりするイメージが強いかもしれません。

もちろん、それらも身体を整えるうえでは大切なポイントです。

ただ、私が整体や整骨院で身体を見るときに、最初から肩や背中だけを見ることはありません。

まず確認したいのが「足元」です。

なぜなら、立っているときに身体を支えている一番下の部分が足だからです。

足元が安定していない状態で、上半身だけをきれいな姿勢にしようとしても、身体はどこかで無理をしてバランスを取ることになります。

そこで重要になるのが「足指」です。

一見すると姿勢と足指は関係がなさそうに感じます。

しかし、日々の施術で身体を見ていると、足指をうまく使えていない方は意外と多く、その状態が立ち方や歩き方、骨盤の動きに影響しているケースがあります。

「姿勢が悪い＝背中が悪い」とは限らない

姿勢が悪いと聞くと、

「背中が丸まっている」

「肩が前に出ている」

「首が前に出ている」

といった上半身の状態を思い浮かべる方が多いでしょう。

実際、猫背の方を見ると、背中や肩周辺に筋肉の緊張が出ていることもあります。

ただ、そこで「背中が丸いから背中を伸ばそう」とだけ考えてしまうと、原因を見落とす場合があります。

例えば、立ったときに足元が不安定な方。

身体は倒れないように、無意識に上半身でバランスを取ろうとします。

骨盤の位置が変わり、背骨のカーブが変わり、肩や首の位置まで変化する。

本人は「猫背になっている」と感じていても、実際には足元から身体全体のバランスが崩れている可能性があります。

だから整体や整骨院で姿勢矯正を行う場合、私は「背中が丸い」という結果だけを見るのではなく、その姿勢になっている過程まで確認することが重要だと考えています。

足指が使えていない人は意外と多い

施術中に足を確認すると、

「足の指が床についていない」

「指が縮こまっている」

「親指側と小指側で体重のかかり方が違う」

という状態が見つかることがあります。

ところが、本人に聞いてみると、

「え？普通に立っているつもりです」

という反応がほとんどです。

つまり、自分では足指を使えていないことに気づいていない。

ここが身体の使い方の難しいところです。

毎日繰り返している立ち方や歩き方は、それが当たり前になっているため、自分のクセに気づきにくいからです。

足指がしっかり働いていれば、足裏で地面を捉えながら身体を支えることができます。

一方、足指が浮いていたり、うまく使えていなかったりすると、身体は別の場所で安定させようとします。

その結果、足首、膝、股関節、骨盤へと影響が広がっていくことがあります。

足元の崩れが骨盤や背骨につながる

身体は一つにつながっています。

足指だけが単独で動いているわけではありません。

足元の状態は、足首や膝、股関節の動きにも関係します。

さらに股関節の状態は骨盤の動きに影響し、骨盤の位置が変われば、その上にある背骨もバランスを取る必要があります。

例えば、右足に体重をかけるクセがあるとします。

右足ばかりで身体を支える状態が続けば、左右の股関節の使い方に差が出ることがあります。

その結果、骨盤の動きにも左右差が出る。

すると上半身は倒れないようにバランスを取ろうとする。

こうした小さな積み重ねが、最終的に「姿勢の悪さ」として見えていることがあります。

もちろん、すべての姿勢の乱れが足元だけで説明できるわけではありません。

腰や股関節、背中、肩、首など、それぞれの状態を確認する必要があります。

だからこそ、整体や整骨院では一部分だけを見るのではなく、身体全体を評価することが大切なのです。

整骨院でよくある「胸を張りすぎる姿勢」

姿勢を改善したい方に、

「普段、姿勢をどう意識していますか？」

と聞くことがあります。

すると、

「猫背にならないように胸を張っています」

という答えが返ってくることがあります。

これは一見、正しいように思えます。

しかし、実際に立ってもらうと、胸を張ることを頑張りすぎて腰を反らせている方もいます。

肩には力が入り、首も緊張している。

本人としては「良い姿勢」を作っているつもりでも、身体にとってはかなり頑張っている状態です。

こういうとき、私は姿勢をさらに頑張ってもらうことはしません。

むしろ、

「一度、何も意識せずに立ってみましょう」

と伝えます。

そのうえで足元を確認します。

足指は使えているか。

足裏のどこに体重が乗っているか。

左右で違いはないか。

足首は動くか。

そこから股関節、骨盤、背骨へと確認していきます。

すると、上半身だけを頑張っていたときとは違う身体の使い方が見えてきます。

姿勢矯正で大切なのは、「正しい姿勢を頑張って作る」ことだけではありません。

自然に身体を支えられる状態をつくることも重要です。

足元からの矯正は「足だけを施術する」ことではない

「足元から矯正する」と聞くと、

「足だけを施術するの？」

と思われるかもしれません。

そうではありません。

足元から身体全体を評価するという意味です。

まず足指や足裏の状態を見る。

次に足首。

そこから膝、股関節、骨盤へとつなげていく。

そして背骨、肩、首まで確認する。

このように身体全体を一つのつながりとして考えます。

整体では「骨盤矯正」や「姿勢矯正」という言葉がよく使われますが、骨盤だけを見ていては、その人がなぜその姿勢になっているのか分からない場合があります。

骨盤が傾いているなら、

「なぜ傾いているのか？」

さらに、

「その状態を作っている場所はどこなのか？」

まで考える。

これが施術者として大切にしている部分です。

吹田市・江坂で感じる「足を使わない生活」

吹田市・江坂で整骨院をしていると、生活習慣についてもいろいろな話を聞きます。

「仕事は一日中パソコンです」

「ほとんど座っています」

「通勤以外ではあまり歩きません」

「家ではずっとスマホを見ています」

こうした生活を続けていると、身体を動かす機会が少なくなります。

特にデスクワークが長くなると、座った状態が当たり前になり、立ったり歩いたりする時間が減ります。

すると、足裏や足指を使って身体を支える機会も少なくなります。

もちろん、座ること自体が悪いわけではありません。

問題なのは、同じ姿勢や同じ身体の使い方が長時間続くことです。

身体は毎日の習慣に合わせて変化します。

だから整体や整骨院で施術を受けるだけでなく、普段どのように座っているのか、どのように立っているのか、どのように歩いているのかを見ることが重要になります。

「痛いところ」だけを見る整体から一歩進んで

腰痛があると、

「腰を揉んでほしい」

肩こりなら、

「肩をほぐしてほしい」

と思うのは当然です。

実際、つらい部分を施術することで楽になることもあります。

ただ、何度も同じ症状を繰り返しているのであれば、一度別の視点から身体を見ることも必要です。

例えば腰痛がある方の足元を確認すると、片側に体重が偏っている。

肩こりの方を見ると、足元が不安定で上半身に力が入りやすい。

こうしたケースでは、症状が出ている場所だけを施術しても、日常生活で同じ負担がかかり続ける可能性があります。

だからこそ、整体や整骨院で身体を整えるときには、「痛い場所」だけではなく、「負担を作っている身体の使い方」まで見ていく必要があります。

施術後の身体をどう使うかも大切

整体や整骨院で身体を整えたあと、患者さんに立ってもらうことがあります。

そのときに、

「今、足の裏はどこで床を感じますか？」

と聞いてみます。

最初は分からなくても、足元を意識してもらうことで、

「さっきより足の裏を感じます」

「両足で立っている感じがします」

という変化が出ることがあります。

これは単に足の感覚が変わったというだけではありません。

自分の身体がどうやって地面に立っているのかを理解するきっかけになります。

施術者が身体を整えることも大切ですが、患者さん自身が「自分の身体のクセ」に気づくことも同じくらい大切だと私は考えています。

姿勢を変えるなら、まず身体の土台を確認する

姿勢矯正というと、背中を伸ばすことばかりに意識が向きがちです。

しかし、身体を支えているのは足元です。

足指が使えているか。

足裏で床を捉えられているか。

左右のバランスはどうか。

足首や股関節は動いているか。

そこから骨盤、背骨、肩、首へと身体全体を見ていく。

この順番で考えることで、「姿勢を頑張って作る」という考え方から変わってくることがあります。

足元が安定すれば、上半身も無理に力を入れなくてよくなる。

その結果として、自然な姿勢を取りやすくなることがあります。

まとめ

姿勢の乱れや身体の歪みを改善したいとき、背中や骨盤だけを見るのではなく、まず足元に目を向けることが大切です。

特に足指が使えていない状態では、足裏で身体を支えにくくなり、足首、膝、股関節、骨盤、背骨などがバランスを取ろうとすることで、全身の使い方に影響することがあります。

もちろん、身体の状態は一人ひとり違います。

だからこそ、整体や整骨院で矯正を行う際には、足指だけ、骨盤だけ、背中だけを見るのではなく、身体全体を確認することが重要です。

吹田市・江坂で日々整骨院の施術をしていると、姿勢や腰痛、肩こりの悩みを抱えている方ほど、「自分では気づいていなかった身体の使い方」が見つかることがあります。

もし整体や整骨院に通っているのに、姿勢や身体の歪みがすぐ戻ってしまうのであれば、上半身だけを変えようとするのではなく、一度足元を確認してみてください。

足指は使えているか。

足裏で身体を支えられているか。

左右均等に立てているか。

身体を変えるためのヒントは、意外と一番下にあるかもしれません。

まほろば整骨院では、症状のある部分だけを見るのではなく、足元から全身のバランスを確認しながら整体・矯正を行っています。