吹田市江坂まほろば鍼灸整骨院｜骨盤矯正・交通事故で評判

明けましておめでとうございます！大阪府吹田市江坂のまほろば鍼灸整骨院です！

謹んで、新年のお慶びを申し上げます。

旧年中はご愛顧を賜り、誠にありがとうございました。

本年もよろしくお願い申し上げます。

新年の最初は、腰痛緩和に筋肉トレーニングがどう影響するかお話したいと思います。

腰痛にも急性と慢性がありますが、慢性腰痛に対する筋肉トレーニング予防緩和効果についてです。

急性腰痛の対処法については以前のブログを参照してください。

慢性腰痛の多くは、長時間同じ姿勢でいたり、運動不足による血液のうっ血が主な原因といわれています。

ポンプ役でもある筋肉を動かし、血流を促すことでこりや痛みが緩和します。

筋肉トレーニングを行うと腰がすぐ疲れることなく、痛みが出にくくなっていきます。

どうしてかというと筋肉量が増えて血流やリンパの流れを促進され、痛みの元となる老廃物などが流れやすくなるからです。そうすると代謝もよくなり、脂肪も付きにくくなります。

増えた筋肉は体を正しい姿勢に導いてくれます。今まで弱く体を支えられなかった筋肉が鍛えられることで、しっかりと体を支えて正しい姿勢を維持してくれるからです。

身体の歪みも改善され、腰痛になりにくい体になれるのです。

筋肉トレーニングで腰痛予防にオススメなのがスクワットです。

ベンチプレス・デットリフトと合わせてBIG3と呼ばれる種目です。

トレーニング方法は脚を肩幅くらいに開いて膝をゆるめます。

爪先と膝は少し外側を向けるようにします。

目線は落とさずまっすぐ遠くをみるようにして、胸を張って肩が耳の下にくるようにして立ちます。

イスに腰掛けるようにお尻を後ろに引いて、90度を目安に膝を曲げていきます。立ち上がる時には膝を伸ばしきらないようして続けます。お尻にしっかり力を入れます。

ポイントとしては呼吸は膝を曲げる時に吸い、立ち上がるタイミングで吐いてください。

慣れないうちは1回1回フォームを確かめるようにやると良いです。

回数は1セット（10回）×3、これを目標にがんばってみてください。

注意点は、最初は1日おきで行い、筋肉痛が生じれば2日空けるほうが良いでしょう。

腰に違和感があったり、痛みを感じたりしたら、中止してください。

大阪府吹田市江阪のまほろば鍼灸整骨院では腰痛に対して骨格矯正と筋肉の調整を行います。さらにその方にあった自宅で腰痛を緩和するエクササイズお伝えさせて頂きます。